スクワットでは、ももの前の筋肉の大腿四頭筋が鍛えられます。
筋トレは、大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝が莫大に上がります。
大腿四頭筋は大きな筋肉なのでエネルギーの消費が大きい！
つまり、短期間で十分で効果が出ます。短期決戦を考えている人は、絶対にスクワットをしましょう。
エネルギーの消費が大きい筋肉なので、基礎代謝が上がり運動効果が良くなりますよ！
基礎代謝を上げるスクワットの方法
1.肩幅くらいに足を開き背筋を良くする
2.膝がつま先より前に出ないことに気をつけて後ろ側まで腰を落とす
3.負荷がかかっていることを意識して、力を抜かずに立ち上がり、続ける場合は負荷が抜けそうになったら、腰を落とす（筋肉を持続的に負荷をかけるため）
■気になるお腹の悩みを解消する脚あげ
お腹周りって一番目立ちますよね。
そんなお腹の肉を解消するのが、脚あげです。
一番効果が出るのが遅い部位なので根気よく続けましょう！
お腹を凹ませるための足上げの方法
1.仰向けに寝転がり、足をまっすぐ股関節から上に持ち上げます。
2.負荷がかかっていることを意識して、床につかないところまで脚をおろし10秒キープします。キープできない人は、短めでも大丈夫です。
■胸が大きくなる効果も！腕立てふせ
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