腕立てふせで胸の周りの大胸筋が鍛えられます。
エネルギーの消費が高い上に、女性に嬉しいバストアップの効果もありますよ♡
バストアップをして、気になる男性にアピールしちゃいましょう！
なかなか痩せにくい二の腕を簡単に細くする腕立て伏せの方法
1.足を広げないことを意識して、腕は肩幅で身体を一直線にして行いましょう
2.息を吸いながら、腰で落とすのではなく上腕で体を落とします。上腕に負荷を与えたまま行うことがポイントです。
体を浮かせられない人は、なれてくるまで膝をついて腕立てをしましょう
【筋肉痛とどう向き合う？】2週間でダイエットする部位をローテーションしよう
■筋肉痛になったら？
筋肉痛は筋肉が破壊された状態です。
このまま、筋トレを続けると筋肉が回復しません。
出来るだけ2週間で効果を出すためには、ダイエットする部位をローテーションをしてダイエットを行いましょう。
筋肉痛をしている部位は、休ませて他の部位を鍛えましょう。
筋トレのしすぎも良くないです。続けやすいように1日に40分程度、1つの部位につき10回×3セットくらいを心がけましょう！
■筋トレ後の食事
傷ついた筋肉を回復させることで筋肉が育ちます。
そのため筋トレダイエット中は、筋肉の大好きな高タンパクな物を食べると良いです！
サラダチキンなど、ダイエット中に食べる人が多いですが、1番オススメな味は、ファミリーマートの「スモークチキン味」です。目を閉じながら食べると"ディズニーシー”のスモークチキンの味がします(まじで)
好きな味のサラダチキンを見つけると、飽きが来ないですよ！
痩せるために糖質を抜きがちですが、タンパク質を筋肉を整える材料にするためには糖質が必要不可欠ですよ！
また筋トレ後はエネルギーをたくさんとってしまうので、食事後に筋トレしましょう！
また、おすすめのダイエットレシピは、"彼氏に"2週間筋トレダイエットにぴったりレシピ"の記事も参考にしてみてください。
【EveEve Girls 恋愛マガジンとは？】
『いつだって、恋に悩める女性の味方でありたい。』EveEveGirls恋愛マガジンは、女性が知りたくても普段なかなか聞けない男性の本音や、恋愛,性,その他男女に関するお悩みを解決する恋愛サポートメディアです。