可愛くなるための2週間で痩せるダイエットメニュー
1キロ痩せるには、7200キロカロリー消費しなければいけないと言われています。
当然、摂取するカロリーが多いと痩せにくくなりますし、消費カロリーを増やせば痩せやすくなります。
食生活を工夫しつつ、運動も上手に取り入れながら、2週間で可愛いを手に入れましょう。
■脂肪燃焼には有酸素運動、運動効果を高めるため筋トレも！
「有酸素運動」を聞いたことがある方も多いはず。 ダイエットに効果的なのは有酸素運動です。
有酸素運動とは筋肉に軽い負荷を与え続けるトレーニングのことを言います。
具体的にはウォーキングやランニングといったものがあります。 ダイエットには有酸素運動を取り入れるようにしてみましょう。
また、有酸素運動の効果を高めるために筋トレをするといいです！
忙しくてジムに行けない！ジムに行くお金がないという方は、YouTubeのダイエット動画をみながら実践してみましょう。
家にいながら、有酸素運動、筋トレができますよ。
寝ながらダイエットとか効果があるの？と疑っているそこのあなた！
下に貼った動画を試してみてください！寝ながらしたのに次の日太ももが筋肉痛になるほど効果があるんです！ぜひ試してみてくださいね♡
■食べても食べてもお腹が減るならもやしスープを飲もう！
ダイエット中であっても過度な食事制限をしてはいけません。
人間は嫌なことから逃げたくなる生き物なので、空腹をストレスに感じすぎるとダイエットをやめてしまいます。
食べても食べてもお腹が減るのであれば、もやしスープを作りましょう もやしは低カロリーですし、とっても安いです。
ダイエット食が高くてダイエットが続かないという方もいますが、もやしの場合は激安！ 足が早いですが、冷凍すれば2週間ほど持ちますよ
もやしスープの作り方
もやしを容器に入れてレンジで3分ほどチンします。
そこに乾燥わかめ、乾燥しいたけ、水200ccをいれて2分追加でチン
チンしたスープに味をみながら塩を振って、お好みでごま油を入れれば完成です！
超簡単だし、わかめやしいたけの旨味が入っていて、ボリューム満点、カロリーも50Kcalで大変ヘルシー◎
味に飽きたら「中華だし」や「コンソメ顆粒」を入れて味チェンしてみてくださいね♡
■ダイエットが続かない理由と継続させる方法
ダイエットをすれば可愛くなれると分かっていても、挫折してしまう人も多くいます。
「意思が弱いんだ」と落ち込む必要はありません。
今回は、ダイエットが続かない理由と継続させる方法を紹介します。
ダイエットが続かない理由として、「頑張りすぎ」「高い目標設定を立てすぎる」ということが挙げられます。
毎日10キロ走ると決めたとしましょう。
しかし、予定が詰まっていて10キロ走れない日もあるでしょう。
毎日続けても苦にならないレベルの目標を立てましょう。「よし、今日もやるか！」までのハードルが高すぎると持続しませんし、ストレスが溜まります。
また、ダイエットが続かない人の特徴として、最初のうちは頑張っていてもどんどん失速してしまう人を見かけます。
例えばご飯を食べるのが趣味な人がいたとしましょう。
最初は食事制限なしの運動だけダイエット、レコーディングダイエットから始めるなどするとハードルが低くなり、継続するうちに食事制限も始めようかしら！と余裕が生まれます。
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